膝外侧半月板损伤

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传岐弘医堂身体骨骼没有受伤,半月板也会受 [复制链接]

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如果没有健康,智慧就无法表露,文化就无法施展,力量就无法战斗,知识就无法利用。

半月板损伤在生活中是比较常见的,它是一种以膝关节局限性疼痛,部分患者有打软腿或膝关节交锁现象,股四头肌萎缩,膝关节间隙有固定局限性压痛为主要表现的疾病。

半月板损伤最容易发生在两种人身上:一是喜欢运动的年轻人,多为运动创伤;二是膝关节退化的中老年人。

很多年轻人喜欢运动,运动量比较大,但是有些人对运动防护和运动技巧掌握的不是很好,这样就常常会产生半月板损伤的情况。比如:当膝关节产生快速扭动、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等动作时,就非常容易产生半月板急性损伤;另外,有一些中老年人,即使平时运动量不是很大,也没有明显的外伤史,也会出现半月板损伤,这是什么原因呢?

为什么没有受伤也会出现半月板损伤?

其实这就和中老年人半月板的慢性退行性改变有关了,也就是说半月板不仅会因为一次急性而比较严重的扭伤而破损,也会因为长期的慢性劳损而出现损伤。一般这种慢性的损伤多见于内侧半月板后角处的损伤。

那么,了解了半月板损伤的原因之后,生活中又有哪些常见的可以保护半月板的运动呢?

一、下蹲训练

可以促进臀大肌和股四头肌的力量,但是对于半月板损伤的病人,下蹲训练是要很小心的。

首先,不要挑战高难度的负重深蹲,可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲,而且即使在康复后期,也不能蹲得过深,膝关节不要深过90°,可以选择坐蹲,即箱式蹲,在屁股后面放高一些的凳子或跳箱,毕竟安全第一。

二、分腿下蹲

又叫保加利亚蹲,这种训练可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力,强力推荐。

这个动作要保证双脚指向正前方,避免外八字脚和膝盖内扣。如果已经有半月板损伤,或者是术后的康复,要避免蹲得过深,膝关节不要深过90°。

三、单脚闭眼站

这是锻炼平衡能力的方法,单腿支撑,膝盖微微弯曲,另一条腿抬起,大腿抬起,小腿下垂,一开始时睁眼做,熟悉后闭眼做,能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话,可以将时间设置在30-60秒。

四、单腿硬拉

这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调,也是强力推荐的。

做的时候膝盖可以微微弯曲,但不要弯得过多,另一条腿向身后伸直,腰部往前倾,完成动作的全过程要注意腰部要锁住,不要出现弯腰动作。

以上这些训练我们建议每6-10个为一组,每天完成3组,每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度,使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。

半月板损伤的积极治疗必不可少,通过外敷膏贴来缓解疼痛,促进内部半月板组织的愈合,是很多患者不二的选择,因其方便易用、安全无副作用,深受广大患者的信赖。

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