膝外侧半月板损伤

注册

 

发新话题 回复该主题

比跑步更伤膝盖的运动,你却每天都在做 [复制链接]

1#
白癜风药物 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4780765.html

来源丨即刻运动ID丨FitTimeNow

「散步可以减肥」

敢打赌,90%人都是这么想的。

于是日走一万步,晒路数,

成了好多人的炫耀技能。

但是在BBC纪录片里,

就是这个货,却告诉你,

走路竟然比跑步更伤膝盖!

从长时间对膝盖的作用力上,

他们发现散步的会更伤膝。

另外跑步会经常促进膝盖的血液循环,

让更多氧气和营养流到软骨去。

当然这都是建立在正确的跑姿上。

回到正题,我们认为让你散步伤膝盖的,

其实还有一大原因,

那就是90%人都不会正确走路!

这可不是危言耸听,

走路可是有一大学问。

走路的益处

步行,是人类的一大技能。每个人都会走路,这是一个随时随地开始的运动。

走路的作用

01.

据《英格兰医学期刊》报道:

一周步行3小时以上,可以降低35%-40%罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志称:

60岁以上,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率。

02.

同时世界卫生组织,还将走路评定为「世界上最好的运动」,《中国居民膳食指南》建议:

成年人每天进行,累计相当于步以上的身体活动。每天走步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。

走路还可以增强心脏功能,血管弹性,增强肌肉力量,保持心情愉快等。

但是!这些是建立在正确的步行方式上。

步行变暴走结果有风险

围观一下我们的朋友圈,晒出的步数起码都是1万以上。

但是走得多,有可能走出以下3种常见疾病!

01、走出滑膜炎

滑膜炎,是一种可以发生在各个关节的疾病,滑膜受到刺激产生炎症后,分泌和吸收液体失调,形成积液的一种关节疾病。

虽然说滑膜炎是一种全身都可以中招的疾病,但是多数都会宠爱“膝关节”,膝关节是人体滑膜最多,结构最复杂的关节之一。

而且膝关节位于肢体较表浅部位,所以损伤和感染的机会比其它关节多,加上走路其实是一种自重训练,所以走路走得多,有机会增加患滑膜炎的风险。

症状:膝盖的滑膜炎,多数会出现轻微肿胀、疼痛,走路有时会咯噔咯噔响,特别是上下楼梯时疼痛感明显。

02、半月板磨损

半月板,是一种韧带纤维软骨,在膝关节有内侧和外侧两个。

半月板受伤可以分为两种:

一种是急性破裂,多半发生在扭转和突然发力的情况下,膝盖无法承重引起损伤。

另外一种就是慢性磨损,这也是走路可能损伤的情况,它是一种退化性破裂,最后会导致半月板边缘磨损,变薄。

症状:半月板受伤后,走路时会突然出现“卡住”情况,不能伸直也不能屈曲,上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等。

来源:kb.

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题