膝外侧半月板损伤

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日行步,或能降低65全因死亡 [复制链接]

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最近一项长达十年的追踪研究发现:每天较高的步数与个体全因死亡风险较低直接相关。每天步行步的参与者相比,每天走步的参与者的全因死亡风险会降低51%,而每天走步则让参与者的全因死亡风险降低65%!

其实,世界卫生组织早已将走路誉为“世界上最好的运动”——每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量……

走路的好处多,但是走对了方可获得好处,走不对或等于“慢性自杀”!常见的走路误区,看看你有吗?

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走路犯了“四大误区”

当心越走越伤

走路虽好,但走不对,就不仅仅是伤害膝关节,整个机体都会受影响。那么这些常见的走路误区,你有吗?

1沿着马路边走?

有的人习惯沿着马路走,这样其实并不好。因为马路上车辆较多,尘土、汽车尾气也相对较多,空气质量相对较差。而人在运动时会增加肺活量,反而会吸入更多的尘土和有害的气体,加大呼吸系统负担,甚至诱发病变。

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

2走路前不热身?

众所周知,运动前需要做热身运动,预防拉伤肌肉,磨损关节。但很多人都认为走路运动量不大,所以不需要做热身运动,一般都是想走就走,其实这是一个错误的观点。

走路前需要热身,进行侧弓步、原地小跑、开合跳等,以充分活动关节,避免走路时的损伤;走路后需要拉伸,以缓解肌肉的紧张,增加肌肉柔韧性。

3走路越快越好?

有人怕走路效果不大,喜欢大步向前或是持续走得飞快。其实,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,特别刚开始走的人;另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

4沉迷步数排行榜?

很多人对于支付宝、

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