2毫米的厚度有多少？不多
或许只是一把钥匙、一支铅笔芯的量
但在人体中，这区区的“2毫米”
却承载着人体的“千金之躯”
是支撑人体的关键
这“2毫米”就是位于关节之间的关节软骨
正常人的关节软骨为2毫米左右，是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。它存在于两个骨面，非常光滑，有一定的缓冲作用。
它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，不能运动，形同“瘫痪”。
1
这两种“最笨的运动”
最容易让它受损，几乎无再生能力
有个“老驴友”在爬武当山的过程中，上山一步两个台阶，下山一路小跑，第二天，膝盖全肿，疼痛难忍，被其他“驴友”开车送回家乡武汉看病。
诊断结果是：左膝半月板破裂、关节软骨也有磨损退变，区域缺损！（来源：楚天都市报）
这是因为在爬山、爬楼梯过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。
不仅如此，爬山、爬楼梯时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
而关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。
医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”——因为它们很容易让膝关节产生疼痛乃至无法逆转的损伤。
随着年龄的增大，关节软骨会退变，增加致残风险
73岁的于女士在十几年前落下了腿疼的毛病，近年来双腿更是严重变形、活动受限、无法伸直，一走路就疼得受不了。
于女士如此痛苦，正是因为她的关节软骨严重磨损。若病情进一步发展，这2毫米可能消失，引起瘫痪（来源：BTV我是大医生官微）。
据统计，50岁以上的人，约50%的人发生了关节软骨的退行性病变，有35%的人出现了临床症状。
有数据显示，60岁以上的人群中，近80%的人膝关节软骨磨损得只剩一半了。
但越来越多的年轻人也出现了软骨磨损，这应当引起每个人的重视！
2
冬季气温低，软骨易受伤
提醒：最好不要穿这种鞋子
低温会影响膝关节健康，增加软骨磨损甚至致残风险。
这是因为腿上有很多跟气温有明显关系的感受器，对温度的变化很敏感，尤其是膝关节附近，血液循环较少，温度更低，更易受损。
要保护软骨，首先要做好保暖工作；二要适当补充营养，延缓退化。
最好使膝关节保持在35℃以上，选对裤子尤其关键。
有测试显示，棉裤的保暖性是最好的，而后依次是羽绒裤＞打底裤＞加绒牛仔裤＞羊绒裤。
雪地靴别天天穿
否则膝盖要遭罪
据英国《每日邮报》报道，医院整形外科专家伊恩·麦德莫特告诫——
长期穿雪地靴会导致膝盖问题，它无法给足弓提供足够支撑，易造成不良走路姿势损伤膝关节软骨，“山寨”雪地靴对膝关节损伤更大，建议扁平足患者、3岁以下孩子及中老年人不要穿雪地靴。
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3
一定要护好关节的“保鲜膜”
骨科专家教你这样做
除运动过量外，负重过大、久坐、外伤等都容易导致关节软骨提前退休。
肥胖族、爱美族（高跟鞋、露膝盖）长期久坐者（白领族）、特殊职业者（驾驶员、运动员、模特、重体力劳动者等）他们的软骨都很容易提前报废。
护软骨，这样做
少做负重运动
游泳是保护软骨最好的运动。
也可以选择其他负重较少的运动，如快步走、慢跑等，活动量以微微出汗为宜。
爬山、爬楼、蹲起、提重物、蹬自行车等会加速软骨的磨损。
及时治疗外伤
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的重要原因之一。一旦出现关节发热及肿痛，不用盲目服止痛药、贴膏药、拔火罐等，应卧床休养，并及早求助专业医生。
减肥
躯体过重会使关节长期超负荷支撑，加速软骨磨损。有研究显示，肥胖者减重5公斤，骨性关节炎的发病会降低50%。
控制体重可有效减少关节及软骨的磨损。45岁以上的人尤应控制体重，避免肥胖。
选择合适鞋子
穿鞋不当会影响关节和骨骼的健康。
高跟鞋后跟较高，会使人的重心前移，会增加关节受力，易损伤膝关节；
跑鞋一般没有跟，更适合跑步。但如果日常行走时，人的重心后移，也不利于关节健康。
鞋后跟比鞋掌高2cm左右是最合适的，更符合人的正常生理曲度。
#今日互动#
2毫米虽微小，却关乎生命的厚度
让生活远离“瘫痪”，更多姿多彩
关节软骨必须引起你的重视！
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内容来源：BTV我是大医生官微、生命时报、楚天都市报等
编辑：板栗
图片来源：RF
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