膝外侧半月板损伤

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医生建议少做这6个动作,膝盖真的很受伤 [复制链接]

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膝盖是我们全身最大的关节,里面结构复杂,负荷巨大,是人体最容易受伤的膝盖之一。

除了上了年纪之后,膝关节自然老化退化之外,生活中的以下几种行为最容易伤害膝盖。

下面,徐医生就给你仔细盘点一下到底是哪些。

膝盖中最容易受伤的部位是什么?

1、膝关节软骨

膝关节软骨是由胫骨和股骨两端表面的软骨组成,它们分别与半月板接触,表面光滑,有一定的变形能力,负责消解膝关节活动时候的摩擦力,给膝关节提供灵活度。关节滑膜分泌的关节液则是软骨之间的润滑液,进一步减少膝关节磨损的速度。

因缺乏直接的血供,膝关节软骨是越用越少的。如果膝关节长时间负重较大,膝关节软骨磨损的速度会大大加快。

2、半月板

半月板是膝关节软骨之间负责缓冲的软骨板,它呈现月牙状,有前半月板和后半月板2块。这样的形状,与膝关节软骨相互契合,即给胫骨股骨固定的力量,也能更好地包绕膝关节软骨,提供充足润滑。

3、膝关节滑膜

膝关节滑膜是膝关节腔内表面的组织,负责分泌关节液,给关节各组织提供营养和润滑成分。

4、十字韧带

十字韧带是连接膝关节上下骨骼的筋膜结构,负责稳定膝关节。

哪些动作会导致膝盖受伤?这6种最为常见,别再做了

1、急停

打羽毛球、篮球的时候,我们常常有急停的动作,即小腿接触地面停止,但上半身还有惯性往前。此时,膝盖十字韧带会遭受瞬间牵拉极有可能断裂。

2、扭转

关节极速扭转的过程中,半月板会遭遇环形剪切力。如果本身膝关节软骨上就存在着磨损,那么磨损后的非平整平面,会更容易在半月板上撕划,导致半月板损伤。

膝关节极速扭转也常出现在剧烈运动过程中。

3、跑步下山

登山、爬楼梯、下山等过程中,膝关节软骨会不断承受远超体重的短时瞬间冲击力。膝关节软骨的磨损速度会大大加快。特别是跑步下山,膝盖损伤的速度更是大大加快。

4、在跑步机上跑步

在跑步机上跑步是很多都市人群的爱好。因场地限制和运动氛围、交友需求的影响下,不少人会天天去健身房跑步。

但跑步机的地板相对较硬,长时间在上面跑步,会因为缓冲距离太短,而给膝关节带来巨大短时瞬间冲击。门诊上,徐医生就遇到很多“跑步膝”。

建议你换上具有缓冲能力的跑步鞋,在软地面上跑。如果附近有学校塑胶跑道,不妨天天去打卡。松软的地面,对膝关节的损伤要小很多。

5、久坐

长时间久坐的人,特别是喜欢跷二郎腿久坐的人,腿部血液循环不畅,会阻碍膝盖的自我修复,让膝盖加速受损。

6、盘腿坐

盘腿坐也是另一种会阻碍腿部血液循环的动作。我们长时间盘腿坐会感到腿部酸麻,就是这个道理。

除了以上动作之外,如果不注意膝盖的保暖,也会让膝关节患病。寒冷本身就是一种致病因素,会让膝关节里面析出更多的结晶,就如同小石子一样,刮擦着膝关节软骨。

作为骨科医生,希望大家都能够认真对待膝关节的保养,别退休之后想去哪儿都去不了,白白错过生命的诸多精彩时刻。

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