膝外侧半月板损伤

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膝关节半月板损伤的2大原因找到了这样运 [复制链接]

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随着大家对健康的重视,人们开始进行多种多样的健身运动,所以半月板损伤的情况也要日益常见,那么导致半月板损伤的原因有哪些呢?

外伤性损伤

当活动量过大、锻炼姿势不正确,超过膝关节正常范围,如膝关节受到暴力突发的动作力量很大,使旋转碾挫力超过了半月板允许的活动范围时,就可能会发生半月板的撕裂,所以日常锻炼中做好防护工作非常重要。

退变性损伤

随着年龄的增长,半月板的结构发生退化,弹性降低,由于长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作或者常常半蹲位工作,使半月板多次被挤压和磨损而导致裂伤造成损伤。

什么是半月板?

半月板是人体的组织,位于膝关节,是膝关节非常重要的解剖结构,可以在人们行走、跑跳时起到缓冲的作用。

运动时如何避免半月板损伤?

选择一双合适的运动鞋。控制运动量:运动量不能过大,运动过程要循序渐进。合适的锻炼方式:运动方式不能过于剧烈,尽量选择散步、游泳等比较安全的锻炼方式,尤其是对于一些中老年人更要注意。充分热身:跑步或者其他需要大量的力量锻炼前要充分的进行热身活动,有效的热身可以避免运动损伤的发生,可以使肌肉更松弛,更灵活,防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现,并且膝部应该佩戴护具。

充分热身:跑步或者其他需要大量的力量锻炼前要充分的进行热身活动,有效的热身可以避免运动损伤的发生,可以使肌肉更松弛,更灵活,防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现,并且膝部应该佩戴护具。如果选择跑步作为锻炼方式,那跑步姿势非常重要,姿势一定要正确,切忌只用某只脚的某一侧着地。

如果运动过程中膝盖出现不适应立即减小运动量、或者立即停止运动,如果症状持续医院就诊,如果进行跑步的运动要注意姿势。腿部肌肉按摩,运动后要用及时按摩腿部肌肉,减少肿胀、充血,还要做一些拉伸锻炼。

膝关节半月板如果出现损伤要立即暂停活动,急性期进行冷敷,减少出血、缓解症状,医院做相关诊治,以免出现交锁现象。

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